Мышца, выпрямляющая туловище.

Упавиштхаконасана

Упавиштха значит сидячий, а кона – угол(upavisiha — сидя, kоnа — угол).

Систематизация и уровень трудности.Поза сидя в наклоне среднего уровня трудности.

Техника выполнения.

- сесть на пол, ноги вытянуть прямо впереди себя – дандасана;

- ноги раздвинуть в стороны и развести их как можно обширнее, ноги вытянуты и их задняя поверхность не отрывается от пола Мышца, выпрямляющая туловище., носки ориентированы вертикально ввысь;

- зажать огромные пальцы ног меж средними, указательными и большенными пальцами рук;

- вытянуть талию и бока ввысь, позвоночник держать прямо и растягивать ребра, толкать диафрагму ввысь, сохранять это положение несколько секунд, дышим свободно, глубоко;

- с еще одним выдохом вытянуть туловище ввысь и наклониться вперед с прямой Мышца, выпрямляющая туловище. спиной, положить голову на пол, потом вытянуть шейку и положить на пол подбородок;

- со вдохом расширить грудь и, вытянув спину еще далее вперед, положить грудь на пол;

- взяться за стопы руками, задержаться на 30—60 секунд, дышать ровно;

- на вдохе поднять туловище, высвободить захват стоп, соединить ноги и Мышца, выпрямляющая туловище. расслабиться.

Отстройка асаны.

- носки ног и колени ориентированы четко вверх;

- ноги выпрямлены и прижаты к полу;

- животик и грудь стремятся к полу;

- наклон осуществляется не за счет извива позвоночника, а только за счет «проворота» в тазобедренных суставах.

Дыхание в асане. За счет правильного дыхания происходит постепенное удлинение позвоночника. Выдох Мышца, выпрямляющая туловище. производится за счет мускул брюшной полости, что позволяет плотнее придавить к полу седалищные кости и нижнюю часть бедер, а вдох делается за счет мускул груди, в итоге чего растягивается позвоночник.

Эффект от асаны.

- улучшает упругость приводящих мускул ноги;

- растягивает подколенные сухожилия;

- делает должную циркуляцию крови в области таза, тем оздоравливая эту область Мышца, выпрямляющая туловище.;

- предупреждает развитие грыжи;

- крепит позвоночник;

- снимает боли при ишиасе;

- полезна для дам, потому что нормализирует менструальный цикл и провоцирует функцию яичников;

- оказывает успокаивающее действие на мозг.

Противопоказания.

Патологии и травмы в поясничном отделе позвоночника. В неких случаях может быть аккуратное выполнениесидя на сложенном одеяле, непременно держать спину прямо Мышца, выпрямляющая туловище..

Движение костей и суставов.

- маленькое сгибание позвоночника с одновременным осевым растягиванием;

- сгибание с поворотом наружу тазобедренных суставов и отведением ног;

- разгибание коленных суставов;

- тыльное сгибание голеностопных суставов.

- на крестцово-подвздошный сустав приходится большая нагрузка, потому что крестец уходит вперед, а подвздошные кости остаются на месте.

Главные мускулы, задействованные Мышца, выпрямляющая туловище. в асане.

Мускулы укрепляющиеся.

Большая ягодичная мускула.Это четырёхугольные мощные толстые мускулы, расположенные симметрично на задней поверхности таза. Конкретно они сформировывают рельеф и неровность ягодиц (если содержание жира на их не превосходит нормы). Одним своим концом ягодичные мускулы крепятся к костям позвоночника и таза, а другим к верхней Мышца, выпрямляющая туловище. трети бедренной кости, к задней её части.

Участвует в повороте ноги наружу в тазобедренном суставе и наклоняет таз вперед. Сильные ягодичные мускулы сдвигают нагрузку с уязвимого коленного сустава на более мощнейший тазобедренный сустав. Поддерживают нейтральное положение позвоночника при наклонах. Люди с сильными ягодичными мускулами совершают главные движения в тазобедренных суставах Мышца, выпрямляющая туловище., а те, у кого эти мускулы развиты недостаточно, компенсируют усилия за счет сгибания и разгибания поясничного отдела, что с течением времени приводит к появлению болей в этой области.

Средняя ягодичная.Размещается под большой ягодичной мышцей. По форме приближается к треугольнику. Мускула толстая, в ней различают два слоя пучков — поверхностный Мышца, выпрямляющая туловище. и глубочайший. Мышечные пучки размещаются веерообразно, начинаясь широкой частью от внешней поверхности крыла подвздошной кости ограниченной впереди фронтальной ягодичной линией, сверху — подвздошным гребнем, снизу — задней ягодичной линией. Потом все мышечные пучки сходятся в общее массивное сухожилие, прикрепляющееся к верхушке и внешней поверхности огромного крутила, где имеются почаще две, пореже Мышца, выпрямляющая туловище. три вертельные сумки средней ягодичной мускулы.Отводит бедро в сторону. Задние пучки поворачивают бедро наружу

Малая ягодичная мускуласамая глубочайшая из трёх, также участвует в отведении ноги и выпрямлении тела. Начинается от внешней поверхности крыла подвздошной кости меж фронтальной и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к фронтальному краю огромного крутила бедренной кости.

Грушевидная Мышца, выпрямляющая туловище. мускула.Грушевидная мускула имеет вид плоского равнобедренного треугольника, основание которого берет начало от фронтальной поверхности крестца, латеральнее отверстий меж II и IV крестцовыми тазовыми отверстиями. Конвергируя, мышечные пучки направляются кнаружи, выходят из полости малого таза через огромное седалищное отверстие и, переходя в узенькое и куцее сухожилие, прикрепляются к верхушке Мышца, выпрямляющая туловище. огромного крутила. У места прикрепления мускулы имеется сумка грушевидной мускулы. Проходя через огромное седалищное отверстие, мускула вполне его не заполняет, оставляя но верхнему и нижнему краям маленькие щели, через которые проходят сосуды и нервишки.Супинирует бедро, также участвует в его отведении.

Квадратная мускула ноги.Имеет вид сравнимо Мышца, выпрямляющая туловище. толстого прямоугольника, прикрытого сзади. Начинается от латеральной поверхности седалищного бугра и прикрепляется к межвертельному гребню, достигая огромного крутила.Крутит бедро кнаружи.

Латеральная широкая мускула ноги.Латеральная широкая мускула ноги занимает практически всю переднелатеральную поверхность ноги. Сверху она несколько прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию, а впереди — прямой мышцей ноги. Мышечные пучки ориентированы Мышца, выпрямляющая туловище. сверху вниз и снаружи наперед.

Мускула берет начало от огромного крутила, межвертельной полосы и латеральной губки широкой полосы ноги. Направляясь вниз, мускула перебегает в обширное сухожилие, которое заходит в состав общего сухожилия четырехглавой мускулы и участвует в образовании латеральной поддерживающей связки надколенника.

Разгибает голень в коленном суставе, в этом она Мышца, выпрямляющая туловище. является антагонистом внутренней ротации медиальной широкой мускулы ноги.

Ровная мускула ноги.Ровная мускула бедранаиболее длинноватая из 4 головок. Занимает переднюю поверхность ноги. Начинается узким сухожилием от нижней фронтальной подвздошной ости, надвертлужной борозды. Направляясь вниз, мускула перебегает в узенькое сухожилие, которое заходит в состав общего сухожилия четырехглавой мускулы Мышца, выпрямляющая туловище. ноги. Достигнув большеберцовой кости, сухожилие мускулы прикрепляется к подвздошной бугристости. Ниже надколенника это сухожилие именуется связкой надколенника.

Ровная мускула ноги обеспечивает только 1/5 общей силы четырехглавой мускулы и сама по для себя не может вызвать полное разгибание. Но ее двусуставная природа присваивает ей необыкновенную значимость.Так как эта мускула проходит кпереди от оси Мышца, выпрямляющая туловище. сгибания-разгибания тазобедренного и коленного суставов, она сразу является сгибателем тазобедренного сустава и разгибателем коленного.

Напрягатель широкой фасции.По другому эту мышцу именуют отводящая мускула ноги. Напрягатель широкой фасции — плоская, немного удлиненная мускула, залегает на переднелатеральной поверхности таза; своим дистальным концом вплетается в широкую фасцию ноги. Мускула начинается на Мышца, выпрямляющая туловище. внешней губе подвздошного гребня, поближе к верхней фронтальной подвздошной ости. Мышечные пучки направляются вертикально вниз, переходя в подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции ноги.

Натягивает широкую фасцию ноги и подвздошно-берцовый тракт. Через него действует на коленный сустав и сгибает бедро. Не считая того, она отводит бедро. При Мышца, выпрямляющая туловище. закрепленном бедре она участвует во вращении таза.

Подвздошно-берцовый тракт.Утолщенная часть широкой фасции ноги, проходящая по латеральной (боковой) поверхности ноги от верхней фронтальной подвздошной кости до латерального мыщелка большеберцовой кости - это подвздошно-большеберцовый тракт.Предутверждает ротацию (поворот) ноги и ноги вовнутрь.

Мускула, выпрямляющая туловище. Мускула, выпрямляющая позвоночник – размещается более поверхностно Мышца, выпрямляющая туловище. посреди глубочайших мускул спины. Является самой сильной и длинноватой мышцей спины. На всём своём протяжении заполняет углубление по краям от остистых отростков до углов рёбер.

Мускула начинается от дорсальной поверхности крестца, заднего отдела подвздошного гребня, остистых отростков нижних поясничных позвонков и частично от поверхностного листка пояснично Мышца, выпрямляющая туловище.-грудной фасции. Направляясь наверх, мускула делится на три части: латерально размещается подвздошно-рёберная мускула, медиально — остистая мускула, а меж ними длиннейшая мускула.Любая из их имеет свои места прикрепления — к рёбрам, к поперечным и остистым отросткам.Данная мускула при двухстороннем сокращении разгибает позвоночный столб и держит туловище в вертикальном положении

Мускулы растягивающиеся.

Внешняя Мышца, выпрямляющая туловище. запирательная мускула.Имеет форму неверного треугольника. Начинается от запирательной мембраны и костного края запирательного отверстия собственной широкой частью. Потом мышечные пучки, сходясь веерообразно, перебегают в сухожилие, прилежащее к задней поверхности капсулы тазобедренного сустава. Мускула прикрепляется к вертельной ямке, рядом с внутренней запирательной мышцей. Поворачивает бедро кнаружи.

Внутренняя запирательная Мышца, выпрямляющая туловище. мускула.Представляет собой уплощённую мышцу, пучки которой ориентированы несколько веерообразно. Широкой собственной частью мускула берёт начало от внутренней поверхности тазовой кости в окружности запирательной мембраны и от её внутренней поверхности. Маленькая щель меж пучками мускулы и запирательной бороздой лобковой кости преобразуется в запирательный канал, через который проходят сосуды и нерв Мышца, выпрямляющая туловище.. Потом мышечные пучки, конвергируя, направляются кнаружи и, перегнувшись практически под прямым углом через малую седалищную нарезку, покидает полость таза через маленькое седалищное отверстие, прикрепляясь маленьким массивным сухожилием в области вертельной ямки. Крутит бедро кнаружи.

Верхняя близнецовая мускула- мускула внешней группы мускул таза.Имеет вид маленького мышечного тяжа, берущего Мышца, выпрямляющая туловище. начало от седалищной ости и прикрепляющегося к вертельной ямке. Мускула прилегает к верхнему краю внутренней запирательной мускулы после его выхода из малого таза. Крутит бедро кнаружи.

Нижняя близнецовая мускула -мускула внешней группы мускул таза.По форме припоминает верхнюю близнецовую мышцу. В отличие от последней размещается ниже сухожилия внутренней запирательной мускулы. Начинается Мышца, выпрямляющая туловище. от седалищного бугра и прикрепляется к вертельной ямке бедренной кости. Крутит бедро кнаружи.

Большая приводящая мускула.Является самой широкой и большей по сопоставлению с другими мускулами медиальной группы. Залегает несколько поглубже длинноватой и недлинной приводящей мускул, снаружи от узкой мускулы.

Начинается массивным маленьким сухожилием от нижней ветки лобковой Мышца, выпрямляющая туловище. и ветки седалищной костей. Мышечные пучки расходясь веерообразно книзу и кнаружи, прикрепляются широким сухожилием на всём протяжении медиальной губки шероховатой полосы бедренной кости. Часть дистальных мышечных пучков перебегает в тонкое сухожилие, прикрепляющееся к медиальномунадмыщелку бедренной кости.Приводит бедро и поворачивает его кнаружи.

Полусухожильная мускула ноги.Начинается вкупе с Мышца, выпрямляющая туловище. длинноватой головкой двуглавой мускулы ноги от седалищного бугра. На уровне средней трети ноги перебегает в длинноватое сухожилие, которое следует вниз по заднемедиальной стороне коленного сустава и прикрепляется к медиальной поверхности высшей части большеберцовой кости (участвует в образовании поверхностной гусиной лапки).

Двуглавая мускула ноги.Двуглавая мускула ноги имеет две головки Мышца, выпрямляющая туловище. - длинноватую и маленькую. Длинноватая головка берет начало вкупе с полусухожильной мышцей на верхнемедиальной поверхности седалищного бугра и от крестцовобугорной связки. На уровне нижней трети ноги длинноватая головка обособляется от полусухожильной мускулы и соединяется с недлинной головкой, переходя в плоское сухожилие. Маленькая головка начинается от латеральной губки шероховатой полосы, высшей части Мышца, выпрямляющая туловище. латерального надмыщелка и от латеральной межмышечной перегородки ноги.

Узкая мускула.Плоская, длинноватая мускула; размещается поверхностно на всем протяжении медиальной поверхности ноги. Начинается маленьким сухожилием от нижней половины лобкового симфиза и от нижней ветки лобковой кости. В нижней трети ноги брюшко мускулы размещается меж портняжной и полуперепончатой мускулами. Сухожилие Мышца, выпрямляющая туловище. узкой мускулы прикрепляется к медиальной поверхности высшей части тела большеберцовой кости и участвует в образовании поверхностной гусиной лапки.

Полуперепончатая мускула.Полуперепончатая мускула начинается от седалищного бугра плоской длинноватой сухожильной пластинкой. Сухожильная пластинка длится вниз и, суживаясь в дистальном направлении, перебегает на уровне середины ноги в мышечное брюшко. Последнее Мышца, выпрямляющая туловище., располагаясь кпереди от полусухожильной мускулы и длинноватой головки двуглавой мускулы ноги, на уровне коленного сустава вновь длится в плоское сухожилие, которое 3-мя пучками прикрепляется к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости. Обозначенные пучки сухожилия полуперепончатой мускулы образуют так именуемую глубокую гусиную лапку. Один пучок сухожилия длится вниз и присоединяется к Мышца, выпрямляющая туловище. большеберцовой коллатеральной связке; 2-ой пучок, следуя вниз и латерально, завершается на фасции подколенной мускулы и на полосы камбаловидной мускулы большеберцовой кости; 3-ий - самый сильный пучок - направляется ввысь и латерально к задней поверхности латерального мыщелка ноги, формируя косую подколенную связку. Там, где сухожилие полуперепончатой мускулы перебрасывается через медиальный мыщелок ноги и Мышца, выпрямляющая туловище. соприкасается с медиальной головкой икроножной мускулы, имеется сумка полуперепончатой мускулы.

Подколенная мускула.Представляет собой тонкий, маленький мышечный тяж, который лежит конкретно на задней поверхности капсулы коленного сустава. Начинается от латерального мыщелка бедренной кости и дугообразной подколенной связки. Направляясь вниз и немного расширяясь, мускула прикрепляется на задней поверхности Мышца, выпрямляющая туловище. большеберцовой кости.

Икроножная мускула.Двуглавая мускула на задней поверхности голени человека. Размещена над камбаловидной мышцей, совместно с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.

Икроножная мускула образована 2-мя сильными мясистыми головками - медиальной и латеральной. Более мощная медиальная головка, начинается от подколенной поверхности над медиальным мыщелком бедренной кости, а латеральная Мышца, выпрямляющая туловище. головка, — симметрично ей, но несколько ниже, над латеральным мыщелком бедренной кости.

Широкая плоская толстая мускула голени.Камбаловидная мускула — часть трёхглавой мускулы голени, широкая плоская толстая мускула голени, залегающая снутри от икроножной мускулы. Камбаловидная мускула сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности Мышца, выпрямляющая туловище., также к полосы камбаловидной мускулы большеберцовой кости; снизу мускула крепится к пяточному бугру, срастаясь с сухожилием икроножной мускулы.

Промежная широкая мускула ноги.Начинается мышечными пучками в протяжении верхних 2-ух третей фронтальной и латеральной поверхностей тела бедренной кости, от нижней части латеральной губки шероховатой полосы ноги и от латеральной межмышечной перегородки. Прикрепляется Мышца, выпрямляющая туловище. к основанию надколенника и совместно с сухожилиями прямой, латеральной и медиальной широких мускул ноги участвует в образовании общего сухожилия четырехглавой мускулы ноги.

Медиальная широкая мускула ноги.Имеет пространное начало: на нижней половине межвертельной полосы, медиальной губе шероховатой полосы и на медиальной межмышечной перегородке ноги. Прикрепляется к верхнему краю Мышца, выпрямляющая туловище. основания надколенника и к фронтальной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости. Сухожилие этой мускулы учавствует в формировании медиальной поддерживающей связки надколенника.

Повздошно-поясничная мускула.Подвздошно-поясничная мускула - мускула внутренней группы мускул таза.

Появляется в итоге соединения дистальных мышечных пучков большой поясничной, малой поясничной и подвздошной мускул. Мускула из полости таза выходит Мышца, выпрямляющая туловище. через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по фронтальной поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь узким маленьким сухожилием к малому вертелу бедренной кости.

Повздошная мускула.Подвздошная мускула - мускула внутренней группы мускул таза.Заполняет всю подвздошную ямку начинаясь от её стен. По форме мускула приближается к треугольнику, верхушкой обращённому книзу Мышца, выпрямляющая туловище.. Пучки, составляющие мышцу, веерообразно сходятся к пограничной полосы таза и соединяются с пучками большой поясничной мускулы образуя подвздошно-поясничную мышцу.

Гребенчатая мускула.Гребенчатая мускула - мускула ноги медиальной группы.По форме приближается к четырёхугольнику. С латеральной стороны граничит с подвздошно-поясничной мышцей, с медиальной — с длинноватой приводящей мышцей. Меж подвздошно-поясничной и Мышца, выпрямляющая туловище. гребенчатой мышцей появляется маленькое углубление.

Начинается на верхней ветки и гребне лобковой кости и, направляясь вниз и мало кнаружи, прикрепляется к гребенчатой полосы бедренной кости.

Длинноватая приводящая мускула.Плоская, по форме несколько припоминает треугольник, размещается на переднемедиальной поверхности ноги.

Начинается маленьким массивным сухожилием от лобковой кости ниже лобкового бугорка, латеральнее Мышца, выпрямляющая туловище. узкой мускулы. Потом, равномерно расширяясь, направляется книзу и прикрепляется к средней трети медиальной губки шероховатой полосы бедренной кости.

Мускула, выпрямляющая туловище.

Таким макаром, в упавиштхаконасане:

Верхняя и нижняя близнецовые мускулы и внутренние запирательные мускулы отвечают за поворот наружу и отведение ног в тазобедренных суставах. Им помогают Мышца, выпрямляющая туловище. в этом грушевидная мускула и большая ягодичная мускула. Не считая того, повороту ноги содействуют внешняя запирательная мускула и квадратная мускула ноги. Средняя и малая ягодичные мускулы учувствуют в отведении ног, но длина их мышечных волокон очень мала, потому в их могут появиться судороги.

Грушевидная мускула и большая ягодичная мускула действуют эксцентрически, потому Мышца, выпрямляющая туловище. что отвечают за разгибание тазобедренного сустава. Эксцентрическое действие типично также для внешней запирательной мускулы и квадратной мускулы ноги, так как их основная задачка заключается в приведении ног. Из всех мускул, приводящих ногу, больше всего растягивается узкая мускула ввиду разгибания коленного сустава. Гребенчатая мускула в этом процессе не участвует Мышца, выпрямляющая туловище., потому что тазобедренные суставы согнуты. Отчасти растягиваются полусухожильная мускула и полуперепончатая мускула, так как отводятся ноги. Когда руки помогают разогнуть голеностопные суставы, очень растягиваются икроножные мускулы.

В упавиштхаконасанемышцы, разгибающие позвоночникработают и в то же время растягиваются. Чем поглубже наклон, тем посильнее они растягивают позвоночник повдоль оси. Мускула интенсивно работает Мышца, выпрямляющая туловище., потому по мере того, как голова приближается к полу, извивы позвоночника выпрямляются. Если для касания головой пола требуются очень огромные усилия мускул спины, это может быть связано с неверным положением ног.


mishechnaya-relaksaciya-po-kontrastu-s-napryazheniem.html
mishechnaya-sistema.html
mishechnaya-tkan-testus-muscularis.html